请大家给我练习方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 18:12:17
首先声明，我是中学生，快要推荐生考试了，我想问一下如何快速的练掉我小腹上的坠肉，我肚子上的肉是喝啤酒喝的，如何练掉。我现在连仰卧起坐都做不了。另外我每天100个蹲起20个俯卧撑马步10分钟能练掉什么。
谢谢大家了。希望不要CTRL+C和CTRL+V

快速恢复平坦小腹秘绝:
1、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

做仰卧起坐根本没有用处!
那些肉主要是喝啤酒后使得肚子体积撑大,由于体积大了就加大了脂肪层的积累和厚度!

好办法就是以后少喝啤酒,每次吃饭吃到7~8分饱就可以了!少吃肉类和油炸食品!

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