怎么锻炼腿部和手部力量？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/25 20:05:45

我是踢足球的`
但是球老踢不远```还有手抛球也丢不远
先锻炼一下腿部和手部力量```
先声明我没钱去健身房````

腿部:短跑,蛙跳,徒手深蹲等

手部:俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸等

建议你:加强一些腹肌训练,大多数运动都需要

腹肌参与!

俯卧撑可以锻炼全身的肌肉。
重在坚持，不可半途而废。

腿:负重深蹲跑步多跳跳然后拉伸下下肢上肢:推哑铃做扶卧承等。