我是一名初中生，求一份锻炼上肢和弹跳的训练计划！

上肢:
1.哑铃
一开始不要用太重的哑铃,如果受伤了是得不偿失.
第一天举30~40次左右,不要求多,否则肌肉受伤了会难过几个礼拜
渐渐增加锻炼量,10个10个加,练到举不动就别练了
2.俯卧撑
连续10~15个做,每天做几组,同样注意不要受伤
与哑铃一起复合锻炼,但一定要掌握度
下肢
1.跳绳
最简单的方法,跳到累就停,多来几组
2.下蹲
连续来,度一定要把握好,关节受伤可不是闹着玩的!

慢慢来,千万别受伤,那样就不叫锻炼了!(可怕回忆)