散打,腿柔韧度不够

你应该是内行了，这些除了用一些伤身体的药也没好的办法。
每天跑得大汗，再压，劈大叉，踢高腿。
只能这样了。因为跑得大汗也不觉得痛，也不易伤筋
我有个老表是教练，也学过几个月

找一个地方，环境温度高点的，这样有助于拉开韧带。温度高一点，拉韧带的时候也不会太痛苦。还有，拉韧带之前要充分的热身。我个人的经验是别怕疼，即使今天拉的有些过，有点疼，别怕，明天热身之后继续拉，这样拉的更快。

只能给你加油了！