瘦腿操怎么做？

笔者如果想要靠体能训练而达到很好的瘦腿效果，一定要加强体能训练，笔者只有每天清晨起床沿河边坚持跑步10至30分钟以上，这样坚持不懈才能收成效。
另外，在跑步的前提下，应该给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，（俯卧撑，仰卧是最佳瘦减肚子与腿部鰲肉的运动）等运动。再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。效果将更明显。千万不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

http://www.53ss.com/Article/ssdiy/200702/19810.html

仰卧，双脚抬高，然后就想做梦一样，做蹬自行车的动作。3分钟。
还有身体坐直在床沿。大腿伸出4分之3在外面。漫漫望上抬。身体成90度。停5秒。这是锻炼大腿内测肌肉
还有做完所有动作 都要用手给腿按摩。不要让肌肉紧蹦。。

做瑜伽吧
幻椅式，全身都瘦哦

嘿嘿。。给你说吧。去下蕙兰的瑜伽操
我是男生，练习了一个月。身体结实了。
轮廓很分明，特别是屁股都紧了。。哈哈