每天去健身房锻炼45分钟会有效吗？

不能天天进行力量练习，肌肉的恢复需要24小时以上才行，否则适得其反，还容易造成肌肉拉伤，练出病来。
力量练习要循序渐进，强度一点点的加大，并且要注意呼吸，动作姿势一定要正确到位。
胸肌可采取哑铃的飞鸟、杠铃的卧推等；肱二、肱三头肌、三角肌、背阔肌也都适用于这两种器械。
练习时间以30-45分钟为益。静力练习对肌肉的线条有较好的效果。
另外，适当补充蛋白质也对肌肉的练习有好处。
贵在坚持，祝你成功！

可以。
1.牛肉，不要吃其他的肉类，这样长肌肉。
你想练那块的肌肉？腹肌？

。。。。。你要变成肌肉男了

有效! 最好找个健身房有教练的.要坚持一周去三次以上.