本人187cm 240斤 怎么在健身房内减肥

上动感单车课，你动作能更做到位，而且能不段超越自己的极限，更能消耗脂肪，一定要跟上速率，30分钟以上，可以的话，45-60分钟为宜。不建议你做器械运动，效果甚微。
饮食戒掉红肉，以蔬菜为主，只吃中早餐，碳水化合物只在中午进食，1两最佳。晚餐不吃。（食物控制是我118KG时候减肥的经验，我身高只有178，现在体重77KG，此法仅供参考）

1:有氧训练(椭圆机或跑步机快走)

每周4-5次,每次40-50分钟,心率控制在(220-你的年龄x 60-70%)

(注意:不要跑,以你现在的体重跑的话,对膝关节压力太大!)

2:力量训练 (选择小重量多次数)

每周4-5次,每次30分钟左右.

采用循环训练方法:每周4-5次,每次(胸.肩.腹.背.手臂.臀.腿)各选

1个动作,每个动作做1组,每组15-20次.

例如:胸部:坐姿推胸x1组x15-20个

3:饮食建议:

吃饭速度不宜过快!

高蛋白低脂肪!

少食多餐!

多吃蔬菜水果!

每天八杯水(2000毫升以上)!