关于业余健美与减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 16:03:46
您好:
我1米78,但有150金.主要肚子大,想减肥,但最近又迷上健美.所以主要想增肌,同时减肥.
我能吃增肌粉吗?会不会发胖呢?
我已经注意饮食了,基本上不设入脂肪,吃的也不多,主要是碳水化合物和蛋白质.
肌酸能不能吃呢?想快一点增肌.

建议你合理安排健身方案,每次进行有氧训练50分钟以上,加强脂肪的燃烧,每周5-7次为益;力量(健美)训练以每周3-4次为益,注意训练的质量,每次训练时所要锻炼的肌肉群要有一组的强度达到110-120%,其它组的强度以70-80%为益.
饮食方面:适量加强蛋白质\维生素的摄入(利于增肌),适量减少碳水化合物(利于减肥).
增肌粉\肌酸可以适量吃一些,过多会增加肝脏的负担,产生副作用.
另外以你的身高,合理体重约73公斤.
减腹部的练习还是以有氧训练为主,腰腹肌的训练为辅.腰腹肌的训练要小力量\多次数,还要有静力练习.
最后,祝你成功!

先把肥减下来吧。
增肌粉什么的。如果你没有消耗那么多能量
吃哪个反而会发胖
先减，再练。然后有点成型时再吃那些东西。配一条健身方案