请问12个字的跑字功是哪12个字

单田芳评书里常提到12字跑字功
陆地飞腾法12个字的跑功： 膝盖碰前心，脚后跟打屁股蛋。
这是艺术夸张的描述，形容腿脚摆动幅度大，取得一种艺术效果
这么练能不能跑到快不得而知，光听这感觉，应该有不错的健身效果