求救各位大大，健身加减肥

各位大大好：

小弟因为5月12日，要去见岳父母大人了，但得知他们不喜欢胖子，所以，最近开始了减肥加建设计划，

小弟的情况是; 高：173， 重82.5kg, 主要是胖在腹部和胸部，肚子很大，胸部像小姑娘，侧躺有乳沟。

小弟，最近开始了这个计划，辞掉的工作，就专心读书加健身，小弟是在国外的，想在5月12号前瘦到70kg以下，再加上练点肌肉出来。

我在这里加入了健身房，计划每天跑步加自行车，自行车就是那有教练带，还有很大的音乐的那种。

另外，我还请了健身教练，每周2次，每次一小时，主要是做器械。

现在，就有几个问题：

1，我听说健身，要减肥先，做器械是练肌肉的，不限减肥，肌肉会在脂肪的下面，我觉得的很害怕，试想一下，胸部，里面是肌肉，外面包了一油（脂肪）。挺恶的。

2，可是我的教练说，做器械就是边减脂肪边练肌肉的，是这样吗？

3，我的胸部侧看上去，非常的厚，再练两块胸肌上去，好看吗？感觉怪怪的。

4，我的计划，大家有什么建议的地方吗？

觉得好奇怪的说……个人认为你还是先减肥吧
女孩子总不喜欢自己喜欢的人是个胖子，因为我也是女孩子的说
还有哦，你说的岳父母大人不喜欢胖子也说不定是你女朋友的要求呢……呵呵，最先满足女孩喽

教练说的是对的!

有氧+力量训练+合理饮食是最好的减肥方式!

(只要使用科学的训练方法,你担心的那种情况

是不会出现的!!!)

最简单最容易实行的就是买台跑步机放在家里可以长期使用。去办健身卡太亏了。你可以去建外SOHO B座0505看看跑步机。而且那里还有专业的免费教练为你亲自指导并且能根据你的具体情况为你制定一套适合你的瘦身计划。

既然你已经下定决心来减肥 重之中重是从饮食入手
比如吃一些水果 主食那些热量大的就不要吃了 最好是以水果蔬菜代替 要不练完后都给吃回来就白练了
1．你的想法错误的 器械是可以减肥的啊
2.你教练说的对啊 没错的
3.不用担心你的胸部会练成肌肉 练肌肉也不是一下就能练出来的啊 那是需要大的负重 甚至极限负重才可以增长肌肉 还得搭配饮食 比如多吃鸡肉 鸡蛋 牛肉之类的 你又不吃 那是不可能长的 放心吧
4.贵在坚持 确定了的事一定要坚持下去

建议 器械不要用大重量 要少重量多次数 才是减肥的方法 有氧运动要超过20分钟以上 那样脂肪才开始燃烧

坚持 坚持 坚持下去 相信你会成功的

yi周要有2天左右的休息时间，比较好的是运动3天休息一天，不然就是运动员也受不了，很容易造成训练过渡。训练天数减少了，要延长每天运动的时间，我建议每次运动90分钟以上，当然，如果身体素质不是很好，应该循序渐进。在90分钟内，应该有约30分钟的力量练习，建议使用10磅的哑铃，做哑铃蹲举或者哑铃弓步蹲举，哑铃站姿推举，哑铃仰卧推举，仰卧起坐，每个动作做3-5组，每组作15-20次。其实，减重和改善身体状况并不矛盾，也没有必要分阶段进行，因为利用运动减体重，减下去之后身体素质也会大大提高。至于饮食，我的建议是大量摄入蔬菜和粗细搭配的、清淡加工的食物，不要饮酒，偶尔可以吃点鱼肉，多吃鸡蛋白和豆类食物。

啊.建议你先减肥吧.