求分别锻炼各种肌肉的方法

胸部（chest）

　　坐姿器械推胸 坐姿夹胸器 杠铃推胸

　　哑铃推胸 哑铃飞鸟 史密斯推胸

　　绳索夹胸 下斜板杠铃推胸

　　背部（back）
　　助力引体向上 坐姿滑轮颈前下拉 坐姿划船器

　　俯身背挺身 俯身哑铃划船 杠铃屈腿硬拉

　　俯身杠铃划船

　　大腿部（legs）

　　坐姿蹬腿器练习 史密斯深蹲 哑铃箭步蹲

　　坐姿腿屈伸 直腿硬拉 自由深蹲

　　腿弯举器练习

　　臀部（hips）

　　俯撑举腿练习 坐姿蹬腿器 宽距蹲起

　　腿外展器 史密斯深蹲 哑铃箭步

　　小腿（calf）

　　站姿提踵

　　坐式屈膝提踵

　　肩部（shouders）

　　哑铃侧平举 坐姿杠铃颈前推举

　　坐姿哑铃推举 坐姿肩推举器

　　俯身后飞鸟 杠铃直立划船

　　肱三头肌（triceps）

　　坐姿哑铃双臂屈伸 坐姿哑铃单臂屈伸

　　坐姿三头练习器 站姿绳索下压 仰卧杠铃臂屈伸

　　仰卧窄推举 窄距俯卧撑

　　肱二头肌（biceps）

　　站立直杆弯举 曲杆托臂弯举

　　锤式哑铃弯举 站姿哑铃交替弯举

　　腹部（abs）

　　斜板仰卧起坐 平板屈膝仰卧起坐 仰卧屈膝卷腹

　　仰卧腿屈伸 坐凳两头起 屈膝仰卧起坐

　　仰卧蹬腿 悬垂屈膝举腿 悬垂直腿上举侧腹部

　　坐姿