怎样增肌?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 12:28:41
我是一个竹竿男,很想拥有健美肌肉,有没有快速增肌的好方法?

一、健身：
1、热身：每天慢跑10分钟；
2、胸:杠铃卧推；（或哑铃卧推）；
3、背：引体向上；曲腿硬拉；
4、腿：深蹲；提踵；
5、肩：坐姿杠铃推举；
6、二头肌：弯举；
7、三头肌：拉索屈伸；上述每项各4－6组，每组8－12次。
8、腰腹：四个方向的两头起，要有酸疼的感觉。
二、补充蛋白，例如牛奶、蛋白、豆浆或健身房有售的蛋白增肌粉等；同时饭后补充一些维生素C,以利蛋白吸收，加速恢复；尽量少餐多食；
三、睡好觉，最好隔天健身，隔天休息。