怎样判断我是否是肌肉型肥胖

捏起来肉硬邦邦那是脂肪堆积的效果

有的人的脂肪质地是很结实

但不应该是肌肉型肥胖

肌肉性肥胖说的主要是经常运动后又停止很久的那种

建议你使用一下食谱：

每天吃饭以主食为主

炒菜的油量控制在1汤匙以下

不吃零食不吃甜食

每周挑出3天只吃苹果喝白水

坚持1个月什么都瘦了

最好配合适量的有氧运动

如果你上学期间坚持运动，后来停止或减少运动，肌肉捏起来感觉硬硬的，那么你就是肌肉型肥胖。
1. 了解肥胖
生活中最常见到的肥胖是脂肪含量超标，多半是因为缺乏锻炼，饮食不规律，热量过剩饮食，身上腹部的肥肉一坨，摸起来很软。
另一种体重超重原因是因为肌肉含量太多而体重高于正常标准。肌肉型肥胖的都是体育运动员多，比如健美运动员，举重运动员，他们身体瘦体重比较多，但体重根据身高来说就属于超重了。
还有一些运动员退役，肌肉含量多又停止了训练。或者从事运动量大的职业，间隔一段时间没有运动，脂肪反弹回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上，看起来很壮实，手捏身体硬硬的，我们称之为肌肉型肥胖。
2.肌肉型肥胖饮食和锻炼注意事项
饮食：肌肉于脂肪混成一体的，饮食必须控制，要控油，可以用橄榄油代替平常的食物油，少吃动物蛋白，尽量以素为主，多吃水果蔬菜，饮食清淡。
锻炼：减掉肌肉型肥胖不能操之过急需要慢慢来，把运动重点放在有氧训练，选择中等强度有氧，不做太剧烈的运动，跑步心率达到130左右，不要大强度，多按摩拉伸放松肌肉。

像你这么的是比较不怎么好减了．但是不要灰心啊，减肥要的是坚持，我相信你会成功啊，我给你加油啊”