健身教练提供的瘦身课程！

一般的健身减肥计划都是每周3-5次，每次有氧一个小时到2小时之间，然后就是适当的力量训练。具体的也与教练的特点和你的身体特点有关
20堂课的话基本上也就是2个月的时间。他告诉你的也就是做什么有氧，做多长时间，强度是怎样的；之后就是做什么样的恢复放松练习，再然后就是平时日常作息 饮食习惯
比如：热身，慢跑30分钟
然后 动感单车课 45分钟
之后 力量训练 第一次：杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃颈后臂屈伸；第二次：颈前下拉，哑铃划船，哑铃弯举；第三次，推肩器，哑铃坐姿推举，史密斯机蹲举。以上每个动作做4-5组，每组做8-12次
最后又是慢跑 20-30分钟
2个月内不吃肉和零食，不吃油炸食品、蛋糕等高热量食品，多吃水果和清淡加工的蔬菜

……
课程一般是这样的。
先40分钟的匀速跑，瘦的话是20分钟
然后一般是练胸肌、大腿肌、小腿肌的、腹肌等器械课程。
一般有哑铃，引体向上、仰卧起坐等需器械配合的。
根据你体重的不同，做的祖述不同，我比较瘦，一般15-20个一组，做两组就够了。
如果你们健身房条件好，应该还会有高赛、高温桑拿等项目。
根据不同的教练有不同的方法，这是我教练的。
希望你如愿。

按每个教练也有自己上课的特点，但瘦身来说，大概就是以有 氧运动为主 慢跑，单车，健身操课等，这些运动消耗的热量大部分为脂肪 。
之后结合一些器械的力量练习，你做什么动作，做几组，一组多少个，都由他负责
还有就是给你适合的饮食计划， 一般来说应该是让你少吃高热量的食物， 运动消耗 大于 你所摄入的热量，体重就会降下来的。
PS：在训练之前，私人教练会给你进行体适能评估：除身高体重外，还有心跳，血压，体脂含量 ，最大摄氧量。 还应该让你填份表格，上面会询问，是否家族某些人 有过何种疾病，你自己有什么疾病，受过什么伤 之类的问题。 训练中的指导和保护，鼓励，训练后的拉伸，放松。
最后想说下，瘦身是一个长期坚持的过程，长期科学的锻炼，和饮食的调节，相信大家可以给多余的脂肪说拜拜。
希望我说的这些话对你有帮助~
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