我想骑自行车提高自己有氧能力和腿部肌肉，请问骑多远，强度达到多少最适宜？

有氧能力和增强腿部肌肉是矛盾的，有氧能力是靠增加身体运动频率的前提下做到的，而锻炼腿部肌肉在自行车运动上是需要上坡路短时间的冲刺来完成效果才好。

科学上认为，锻炼有氧能力的最佳方法是慢跑，不要求快，但要坚持，最好是跑几公里，这也是锻炼腿部肌肉的很好方法，如果要骑车，不一定要冲刺，因为骑太快肌肉处在无氧状态，反而会产生不时地反应。

我一般一周周末 骑自行车20公里 感觉很好

一周3-4次 每次30分钟内完成8-10公里!!!!

反对鬼画符解放军飞机