关于长跑..给我点帮助.

这个月的17号，也就是不到两个星期的时间，校运会的5000米比赛就要开始了。我目前的5000米成绩很糟糕，需要23分钟，而我的目标是跑进20分钟。
今天下午进行了第一次超越5000米的训练，跑了7000米，但是所用时间更是惨不忍睹，将近35分钟，也就是说，每一圈（400米）我几乎要用两分钟来完成。
时间很紧迫，我不愿意失败。希望对跑5000米有很好经验的人给我点帮助和建议，各方各面都行，比如短期训练方面，长跑动作方面，或者实际比赛方面。
我需要帮助，谢谢！
我不是体育专业生，我没有体育老师。
仅仅是为了自己的一个愿望而参赛。如果有老师指导我我就没必要来这里问大家了。

1:长跑技战术:

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑

外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳

定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机

体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有

利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取

胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的

一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动

员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，

若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，

影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进

行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何

时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟

着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超

人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比

赛中应注意以下几种情况：

2跑步的要领:

跑步的动作,要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建

立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前

脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的

前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协

调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

3:呼吸方法

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因

此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气