怎样走出“亚健康”？

注意运动和饮食规律问题！调整心态让自己有个好心情！对亚健康人群这些是很重要的！我以前也是亚健康我朋友在一边总拉我去锻炼每天都按时吃饭，少吃零食或者不吃，我现在就比以前好多了！希望你早日找回健康！

记住四条：一、加强锻炼；二、平衡饮食；三、调整心态；四、保证睡眠；五、注意休息。

怎样走出---亚健康

时 间: 2001-7-15

激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查却没事，出了医院依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”或“亚健康状态“。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康处方。

一、均衡营养合理膳食

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了减肥而节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

二、维生素作用大

从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

三、补钙可安神

工作中难免会有不顺心，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。

四、应酬过后多调理

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不