关于腰间盘突出的运动！

经过查询，有以下几种说法：
1，忌久坐久站。不要剧烈运动。呼啦圈也不要做。
2，散步
3，倒走
4，飞燕式什么的
还有一个，也就是我有疑问的：仰卧起坐。
看到有人说不能做，说伤腰椎。又有很多关于腰间盘突出复健的帖子都有仰卧起坐的内容。说是有效。到底是怎么回事啊？

我今年21岁，寒假时，腰不敢动，一动就疼。寒假我去拍CT时，是4、5节的问题。医生说不严重。可是我是严重时站着坐着躺着都疼，重点是腰一点不敢弯。（平时我妈妈总说我站相不好，现在可是相当标准了= =） 医生说你不要太累，平时多走走，每天做五、六个仰卧起坐。
我坚持了两周后，确实有明显改善。可是后来有四五天没做，这两周就总是挺疼的，仰卧起坐根本起不来，得尝试几次才起得来，不敢多做每天也就做几个，但是症状都没有减轻。

愁死我了，我在外地上大学，去医院按摩什么的也不太方便。请各位帮帮忙~~
ps：护腰什么的听说是保护腰部的？一般什么程度需要呢？是什么样的啊？

问题一堆，请大家好心帮忙~~~~

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