怎么才能让自己上半身变得很壮?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 18:49:06
卜需要器械...只有个拉力器...还有哪种运动可以提高上半身得肌肉..
还有..比如做俯卧撑过后 第2天起来二头肌有点酸痛?正不正常哟?

做俯卧撑，一天做8组，每组10-20次，量力而为，习惯就好了，酸疼是暂时的，坚持最重要。

嗯,最简单的就是俯卧撑,每天练上五十到一百下之间,三个月过后你的肌肉会有很大提高.再者更好的就是引体向上,但要有像单杆之类的东东

门框有吧。。引体向上每天20-30个每星期递加5个，配合俯卧撑每天50-70个。。每天做。。3-4个月胸部肌肉就出来了~~如果想更快点。。找个沙袋掉起来每天出拳200次效果更好每个星期递加20-50次。。然后仰卧起坐每天50-70次每星期递加5-10次。
你有拉力器，每天再+20-40次吧。效果很明显的。
关键是要坚持。。不然一停下来就长标哦。。。。。

酸痛是很正常的。那是很久没运动的表现，不用担心适当的减少运动量3天左右就好了。

这是最简单的，握紧拳头前伸用力做拉力器的动作，还有双手抱住肩膀用力，随时可做，我就这样做的还行

做俯卧撑