我15岁 光脚180CM 单手能握住篮筐 怎样做适合的扣篮训练呢？

篮球的一切技巧都要先从运球开始，扣篮也是。你要多练习运球，不要想着去练抓球，运球好了，拿球就有感觉，球就像粘在你手上一样，这就是为什么有些人手小能抓住球，有些人手大却像装了弹簧一样。再一个就是弹跳力和爆发力，以及腰腹力量，要扣篮的话你跳起来起码要手腕能打到篮框才行，单单能摸到篮框是不行的，再好好练下腿部和腰部力量吧

首先必须能抓住球，才可以扣篮

拿球弹跳下降，正是说明你还不能完全抓稳球。

你的手还不够大，所以扣篮尚早。

你才15岁，还有很大的潜力。

长到185左右，手的大小即可抓住篮球，扣篮就很轻松了。

祝你成功！快快长个子！

本人感觉 如果想在短时间内增加臂力 是不太可能的,虽然 倒立,练器材都可以让自己在短时间内感觉上增加了 力量实际上 没有增加

因为肌肉是要在长时间的 锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了 迅速增加臂力 做一些 本身并不能接受的练习.

个人意见

(1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)

(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)

(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立)

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时