我想打好篮球，因此我要锻炼肌肉，谁告诉我好的锻炼方法？（健身教练、体育老师和专业人士进）

简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。

至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

其实，健身最好的设备就是杠铃和哑铃，当然了，如果家里有那种组合器械，配合起来使用更好，毕竟，健身的动作，是需要经常更换的。

可以参考百度百科的哑铃操。

1,哑铃,每天做上几组哑铃可以练出胳膊上的肌肉.
2,仰卧起坐,就像楼上说的一样可以练腹肌,但需要你坚持,我觉的每天做3到5组,每组50个,我以前每天做两组,为的是会考,因为是女生,所以不需要肌肉.呵呵
3,做蛙跳,可以锻炼出腿上的肌肉,练时手要背在身后,体育生就是这么练的.
4,多做单杠和双杠,练习臂力.
5,做俯卧撑,这个也是需要坚持的,而且是练习胳膊最有效的方法呢.
6,在饮食上,要吃高蛋白的东西,现在市面上也有这类的营养品,再一个就是多吃牛肉和羊肉,时间久了你就发现它的好处了.

其实,我觉的这些练习都比较痛苦..呵呵~好累呢~
可是,如果下定决心就要坚持喔,一定可以的

应该锻炼全身肌肉!

1:心肺功能训练计划:跑步

每周3-4次,每次30分钟左右,距离3-5公里

有心率表的话,跑步时把心率控制在(220-你的年龄)x

80-85%之间,锻炼心肺功能效果更佳!

2:力量训练计划:(