肌肉型肥胖怎么减啊?

　　肌肉型肥胖者注意运动强度适中，肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
　　因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
　　肌肉型肥胖者参考运动方案：
　　1.慢跑或原地跑40分钟。
　　2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
　　肌肉型肥胖，是由于身体的肌肉成份过多，造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：
　　1、训练方法不得当
　　2、特殊的生活或工作习惯
　　3、遗传因素的影响

饮食上，少吃蛋白类食品，多吃水果类，不要吃糖
运动方面，多进行练爆发力得无氧运动，比如百米冲刺，（不要慢跑），跳绳，蛙跳等等
运动完必须马上放松肌肉，按摩按摩，不要马上坐下，走动走动，使肌肉弹性更好

减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸腿部肌肉
运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品
一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后按摩腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，如果是女生的话，可以用润肤乳，还可以让腿部皮肤光滑
多吃粗纤维的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量

不管哪个类型的肥胖，都是可以通过锻炼恢复到健美的状态。各种锻炼方法最关键的是坚持。比如楼主朋友说跑步不见效。我想或许是因为楼主坚持的时间短，只有坚持下去，成效才会明显。

多运动.
多做肌肉练习。

多运动，使肌肉变结实，有力