如何在一个月内50米跑得快，立定跳远远跳远跳得远

要在一个月内提高就比较麻烦了，除非你原来底子很好，只是好多时间没动，有点荒废了，这样练一个月的话可以提高不少的，不然真的比较困难的，而且你要练的是爆发力，估计更难点，如果是练耐力的话，你坚持一个月会感觉好很多，现在你只有多练练腿部力量了，50米主要就是起跑，所以你可以多练练起跑和加速跑，每天都练上几组，还可以练些辅助的如蛙跳啊，负重起身什么的，不过不要过量，或者多跳跳绳，不能有非常明显的变化，但是一定会比原来好点，

天天练，24小时都练，保准有效果！

建议 用一根绳子拴一个大铁球 拖着跑 使劲练一段时间！跳远 要掌握技巧 多练 给自己定下目标 今天跳过两米四 明天就要跳过两米五 后天两米六
要保证营养 记住 体育锻炼没别的技巧 就是多练！临时抱佛脚还是管点用的！我中招体育考试前疯练了一个月 50米跑了七秒整！

在你身上加15斤东西,在去练跑50米和立定跳远
只有这样才有效果.
因为我是为当兵的.我接受过那样的训练很有效

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时