我的生物钟要怎么才能调回来？

强迫自己一到晚上11点睡不着也要睡！
白天想睡就洗面！
多吃点又营养的东西！

睡不着，那就听一些比较枯燥的东西吧，听着听着就睡着了，就像听那些枯燥乏味的讲座会犯困一样。即使睡不着，也不要担心，躺在床上尽量放松身体，闭上眼睛，调节呼吸使之舒缓，按步骤慢慢暗示自己身体从头到脚每一个部位都在放松，比如可以按照眉头、眼睛、面部肌肉、嘴巴、脖子、肩膀、上肢、胸、背、腰、跨、大腿、小腿、脚的顺序，一个一个慢慢来，一次不行来两次，枕头高度以一拳为益。慢慢调节，不可急躁，哪怕只是多睡了一小会也是进步，总会调节过来的。

生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。

夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。

生物钟被颠倒后有哪些症状

长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

拨正生物钟

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这