很久没运动对身体的危害

能跑得动就跑，跑不动就走，主要是坚持哈，每次锻炼时间也要达到30分钟，最好每天早晨锻炼

1:先做:中低强度的有氧训练+低强度的力量训练

2:运动训练的益处 :

保持健康

提升免疫能力

预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病

降低癌症的发生几率

稳定及改善血压

改善血液成份

改善睡眠

帮助控制及稳定血糖

预防损伤，降低运动伤害发生几率

保持关节良好功能

改善体形

平衡肌肉（肌力），改善身体姿态

提升体适能水平及运动表现

提升日常身体活动能力

帮助达到及保持适宜体重

帮助达到及保持适宜身体成份

改善焦虑、忧郁

预防肌肉衰退及劳损

减缓骨骼老化，预防骨质疏松

应用于物理康复治疗

减缓老化速度

降低早逝的发生几率

湿度做轻量运动 如慢跑 跳绳 等