求助大哥们，肌肉问题！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 11:18:05
我现在练习肌肉已经有快1年了[今年15岁]，肌肉有明显的增大，体重也上来了。。。
现在我说说我的状况[这是刚练时我特意量的]：
练前：手臂围是21cm[鼓起来]
练后：手臂围是27.5cm[鼓起来]
体重[前]：32公斤
体重[后]：45公斤
腹肌现在有小6块
胸肌不明显
其他肌可以```
现在我的问题是我需要怎么练能加快肌肉增大呢？
还有胸肌如何更大呢？
还有我上面还有什么缺陷让我注重练呢？
注：回答不要复制噢```
我没分了 只好辛苦你们拉`~~
大哥们，我刚想采纳答案的时候突然手臂好痛
就是不能伸直
是练痛了还是手伤了？？？

救命啊！~~

我也练健身， 告诉你几点

1。 做动作要慢 越慢越好 这样可以增大 否则速度太快只能出型

2。 到了一定程度一定要吃药 市场上很多 你可以去看看 光靠食补不行

3。 胸肌一般来说是不难出型的 你一年还不明显就是练的方法有问题了。 多做推胸 固定几组 然后最后夹胸 具体怎么练我想不需要我教了 自己去网上查

好运~

多吃高脂肪 高蛋白的东西!
再怎么练 也得先把肉堆起来不是!
练胸肌在推胸时 可以逐渐加重分量了!
推胸一般每组8到12个 连着练3到4组!
推胸时可以加重些 让朋友扶着 以免受伤!
在健身房时 还可以让健身教练针对你自己 做个健身作息表出来等等这些!
我也是个"健人" 健身塑型 男子就该多健健身

我也想知道怎么练胸肌啊`~~~我也关注下

边练边吃蛋白粉