并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作

1、并腿和并脚都好理解吧，那就不说了，俯身站立就腿站直了弯腰。腰要弯到什么程度呢？弯到你的手能扶住膝盖就可以了。然后是手要怎么扶膝盖呢？就是“推夹”，也就是把你的手心握住膝盖外侧，拇指在上，两手向里推。

2、把两只脚分开站立。“稍大”不太好说，有可能是一个肩膀的宽度，也可能是两个肩膀的宽度。“两膝向内相靠”是说在脚不动的基础上，膝盖尽力靠在一起。“停耗”：不知道你说的动作是以什么目的练习，所以不太好说。如果你把这两个动作的练习目的说明白，或许可以推测出来。

床上动作？