请人写个减肥计划！！

找个好媳妇

慢跑是最好的减肥方法！但是必须跑够半小时以上 因为这时才开始消耗脂肪 最好是可以充分热身+跑步+太极拳（无减肥效果，只是整理运动，防止疲劳伤害）这三项加起来一个小时是比较理想的 我现在再吃左旋肉减 是一种保健品 不是减肥药 只是加速脂肪消耗速度 这个必须运动时吃 跑步时间就自己安排吧 我是早晨跑 不过看你的状况 还是晚上跑吧
切记不要节食！！！ 晚上可以少吃点，但是不能不吃！ 届时虽然有效果，但反弹也快，所以不推荐。 加油 共勉 这个方法是我现在再用的 应该对你有效

我179公分，4个月前86公斤,现在74公斤，已经标准了，我的情况是，下午跑，5点到7点，是最科学的，我都试验了一个多月了，感觉非常良好，最好以慢跑为主，比400米一圈的跑到，用2分30秒到3分钟的时间跑完，就是很慢很匀速很有节奏的跑完，每天至少三圈，这个是我德国留学回来的体育教授说的，他的心率现在是每分钟38下，非常健康啊！

至于吃，我也遇到这个问题，总之就是不能够太饿，和太饱，运动前半小时不要进食，可以稍微吃点食物，我一般5点下班了，4点多先吃点东西，完了到健身房，开始锻炼可能就快6点了，不饿也不饱，然后跑半个钟头是你运动量大是短期的，要长期坚持下来，我当年1个半月迅速瘦了20斤后再也下不去了，但是我还坚持了一个月，完了又慢慢的往下减了，体重在身高同级别偏沉是好事情，你锻炼完了又吃饭喝水肯定维持稳定啊，而且脂肪可能在慢慢转化成肌肉也得要个过程，而且肥胖是长期造成的，锻炼也没哪么快啊，就跟某个道理一样，想一直做好人难，想做坏人很快的！

第一周：完成基础锻炼目标

第二周：慢跑30分钟

第三周：完成提高目标

第四周：15分钟快走，慢跑20分钟

TIP：让你的他跟你一起加入锻炼的队伍，男女搭配，干活儿不累嘛！

星期二

第一周：大摆臂快走20分钟，速度尽量快

第二周：完成基础锻炼目标

第三周：游泳或骑自行车35分钟

第四周：完成提高目标

TIP：把这张日程表贴在家中，每完成一项就勾掉一项