肌肉劳损还适合运动吗？

建议你练习普拉提

Pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清

楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是

缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是

Pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，

通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜

肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所

以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效

果。

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

1.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。

4. “飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20-40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

我爸爸就是你一样的病。。平时把肾保护好。。每天晚上有热水烫烫脚。。你可以