怎么能锻炼掰腕子的那快肌肉？

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

三年一小成，九年一大成,
服了，我还是不练习了，又不去打架

多做些俯卧撑就可以了 但是要有规律 比如你最多做50个 那你就做30个 做3组 每组之间隔1分钟 或者休息差不多就行了 别 休息太久了 看自身身体情况而定~~~ 做个1个月 就会有效果了 持之以恒 天下无敌 哈哈啊哈 我就是掰手腕的霸主 很瘦 主要就是以前 经常有规律做俯卧撑练习臂力的结果 哈哈哈哈哈

掰腕子不是只靠腕力吧！
一楼的咋只只都讲手腕啊！
手腕只控制手掌的转动！
想要压倒对手或定住还得靠臂部的肌肉啊！
有肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌……
练腕力的同时还得练臂力啊！
最实在的方法还是俯卧撑吧！
跟室友打牌输了就做！
我们经常一次一百多的做！
做不了还得欠下！

经常掰效果也很好·再者就是要勤练咯

俯卧撑,挺好