做那些运动既能增强退步力量,又能减少脂肪?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 01:01:06
我一米8.男.
130斤.
上身较瘦.
但下身的大腿,小腿却很粗啊.
小腿的肌肉很松散.
我应该做那些运动减少小腿多余的脂肪,
同时又能增强弹跳力啊?

要有效啊...
罗嗦的不要啊.

谢谢!

另外.千万不要介绍那些会越做小腿会越粗的运动.

蛙跳 能练弹跳力 能减脂肪 更能增加你腿部力量
不过还有一个能练肌肉的方法 前后左右跳 方法很简单 蹲在地上前后左右的跳 不用跳多快 也不用跳的多高 只要你能跳20个前后左右就行 跳完后你会觉得腿上的肌肉又酸又疼 先忍住别动 等不疼了再站起来 这个是最厉害的 我们在部队时最怕的就这个

最简单的办法,就是提踵,就是锻炼小腿肌肉的办法,然后再打打篮球,腿不会粗,脂肪也没了,一举两得

我没有见过你描述的情况，我觉得你的小腿粗应该是脂肪多造成的，单独加强小腿的练习对减小腿没有意义，我的建议是加快跑步的速度，比如7-8公里/小时的速度，时间和跑步次数不变。如果能保证这样的速度，是不是提高坡度你可以自行安排。同时，饮食上要比较严格的控制热量，不然身体素质会 加强，但不一定能减少脂肪。这样坚持2周，我想你就会看到效果。

MAKE LOVE 吧 呵呵 这个燃烧热量不是一般少啊!

每天做200次左右拉腿~!

去健身.....做力量练习