有那种运动既能增加腿部力量,又可以长高!!

跳跃性比较强的运动，跳高、跳远、篮球和排球
游泳
跳绳、跳橡皮筋
1.?悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

打篮球啊

跑步..他会使全身协调..

骑车（大盘带小盘（大齿比），每天40公里，）

在一个上坡的位置沿坡向上蛙跳，就是事前要活动筋骨，运动后要做拉伸动作，防止腿变粗！

?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。