体能训练两个月怎么练

首先病好了为前提。
两个月有限，只能尽力而为。以下仅是提升体力。
头两天，跑步20分钟，因为刚刚开始，先适应，第二天一般会肌肉痛，如果痛就走路代替，但是要30MIN，毕竟运动量小，也可以更加多。还要压腿，锻炼柔韧性，同时防止运动时受伤。
之后半个月，每天长跑30MIN，速度要渐渐加快，递增不要太大。同时，每天在空闲时间，可以是晚上（下午长跑），就练200M跑，刚刚开始动作不要太大，而且之前要完全的热身，即身体略发热为止，每个部位都活动到，就开始跑，注意跑步时的呼吸以及速度分配，前段100就大步的跑，不要太快，之后渐快，最后50M冲刺。如此重复，一天可以做10次，开始的时候就几次，不要太多。
之后的就长跑40MIN，为了增加体力，一般30MIN就可以了，只是时间有限，同样，速度渐快。200M改为300M，方法一样。
最后半个月就可以改为30MIN长跑，300M改400M，次数在10-15.因为400更加练体力，长跑练呼吸的。400M的中间休息要渐渐缩短，至少1MIN。
每次跑步前不可以吃太多，即午饭不可以暴食，要注意，晚餐就少吃点.9点可以运动。运动后20分钟，可以吃点东西，不要太多，因为要睡觉。而且要多补充水，跑步前不要狂饮，大约1H前。
早上7点这样不建议跑，二氧化碳比较多，许多人都以为早上号，实际上下午最好，晚上也可以，不要在睡觉前1H就好。
饮食就一般就好了，没有什么可说，不要在运动前后狂吃，早餐可以吃多一个面包这样，准备下午和晚上的运动，还要多补充营养素（骨头的营养和蛋白质）。
就是这样。我可是想了很久的。
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