怎样把身体锻炼成倒三角形

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 19:27:11
身高169，体重100斤，肺活量3500-3600，1000米4分15秒
请帮我列一个锻炼计划，关于内容，量，时间安排等
谢谢。年龄22

你的体重偏轻，建议你健身（尽量采用宽握做动作）：
1、热身：健身前先慢跑10分钟，最好出汗；
2、胸肌：（宽握）杠铃卧推；
3、腰背肌：宽握的引体向上；杠铃曲腿硬拉；
4、肩：坐姿杠铃（宽握）推举；
5、大腿：深蹲；
6、手:拉索直臂屈伸；哑铃弯举；
以上2－6项各4－6组，每组8－12下；
7、腹：在垫上，做元宝收腹和俯卧挺身各一组，要做到有极酸疼的感觉；
8、适当补充蛋白饮食，例如牛奶、豆浆、鱼肉、瘦肉、蛋白等；
9、每天要睡好觉，最好隔天练；
10、每次训练要根据身体恢复的程度来决定运动量，必要时可停多一两天再训练。

多练习倒立,我就这样子练成了.