怎样锻炼科学身体

我推荐跳绳， 跳绳是最好的锻炼身体最好的办法，我从大学开始就爱上了拳击，教练要我多练习跳绳，从此爱上了跳绳。它能练习心肺功能，能联习手脚的协调性，还可以流汗排毒，是比较好的减肥运动之一。在跳绳稍休息练习手臂、胸肌练习：做俯卧撑，开始时每次最少20个，做5组，可以慢慢增加到每次50个，做5组；也可以做折力器练习，数量和次数同上。
这样子既练习了下肢，也练习了上肢，还能锻炼心费功能，一举两得！

去练愈加
很减肥的

在家嘛，多做俯卧称和仰卧起坐（多分几组，每组10个就行了）。1-2个月，效果很明显哦！不信试试看吧！吃也要注意噢！

长跑、跳绳、瑜伽、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑，慢慢练

放松心情,祛除杂念,然后慢泡就可以了,可以时间长一点,让自己出出汗.主要是要血液循环.血液循环起来了,毒素也出来人,人情绪要高昂了,氧气也带到全身了,就的感觉就会很好的,所以不是怎么样锻炼,而是要血液循环.是保养身体的好办法.
最后祝你健康!

在家里就只能做俯卧撑了：
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手