怎样科学的锻炼自己的体能?

体能分很多方面，身体的柔韧性，力量，速度，爆发力等都属于体能。人分为3种类型1肥胖型2瘦型3运动员型。

其中1运动员型在人群中占很少一部分，他们的特点是，前臂、小腿粗壮有力肌肉发达爆发力好，适合短跑如百米跑，短跑运动员都是运动员体型。

2瘦型这种类型的人肌肉耐力好，适合做长时间的有氧运动，如马拉松运动员都是这种类型。

根据自己的体型选择适合自己的运动项目，柔韧性的练习要多做身体的拉伸练习，发展力量可以到当地或学校健身房里面去。在那里你会遇到很多前辈，通过和他们的学习锻炼，坚持下去，你会在学校的运动会上大出风头的。

我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。

楼主说的体能应该是耐力
多运动就可以，尤其把握那种长跑的机会，磨练自己，比如说冬季长跑

想在校运动会上表现一下，这需要有比较不错的体能，建议你每天早晨跑步，下午做一下力量练习，力量练习之后再跑步。坚持下来，做一下记录，争取每天都有进步。

羽毛球，自我经历来讲，跑，条，动，停等各种动作合为一体的健身运动。

运动会？为了运动会 你参加什么项目多练就可以啊 还有就是掌握技巧 比如短跑的注意爆发 长跑的注意呼吸规律 跳跃的注意节奏 力量的注意用力点 。。。