怎样科学锻炼?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 13:58:53
我上高二,目前我可以做的锻炼有
仰卧起坐
俯卧撑(一次只能做十五个左右)
哑铃
正,侧压腿
正踢
马步
顺序怎么安排才合理?每天做多少?怎么搭配?
大虾来帮忙吧

你是锻炼肌肉吗？如果是，哑铃，俯卧撑是锻炼臂肌的好方法。先开始不用太多15-20即可，隔一分钟再重复做，做3--5次。以后个数可以逐渐增多，但是一定要坚持，但也不要每天都锻炼，可以隔一天做一次，让肌肉得到充分的休息。
在饮食上尽量吃富含蛋白质的食品，少吃脂肪含量高的食品。
做有氧运动是锻炼肌肉的最好办法，如慢跑，晚饭后散步等等。剧烈的大运动对肌肉的形成并无大的用处。

强烈建议慢长跑，对全身都有好处，跑步前可以压腿
上述项目可以保留俯卧撑
不常打架的话，哑铃、正踢和马步似乎没用