如何锻炼身体和体质

首先第一步要改善生活习惯！
这个是前提！能改的陋习一律去掉！别忘了！大好的光阴在后面，一旦你在年轻时候耗干精气，到老了就后悔吧，合理分配你的精元！
你在提前透支你的生命元！
第二步改善饮食，低热高蛋白食品多吃点，可以进补一些营养品，比如氨基酸 蛋白 维生素 这些是人体构成的基本
第三步适当的参加体育运动
可以去见健身房，因为你不爱运动，所以去一个氛围很热闹的地方时很好的选择，在健身房你能结识一些朋友开朗心情，共同训练，不清楚的还可以请教他人
祝早日改善体质！

良好得作息习惯，健康得饮食搭配，适当得运动。如果你想增强体制，那你只需要坚持体育锻炼就可以，什么运动都可以，贵在坚持；如果你想在夏天到来时秀一下肌肉，建议如下：买一对哑铃（最起码得器材，最好是可拆卸配重得，重量一般也要从10KG开始练起）然后最下面几个动作哑铃弯举、哑铃飞鸟、哑铃侧平举、哑铃俯身划船。每个动作做3组，每组做10-12次，每周3-5次

lsesaga 说的非常好了！一切照办，肯定精力充沛！

提醒一点：身体是革命的本钱，千万不要为了拿事，把身体累毁了，你还年轻的，

建议：最好15次/月

一般正常的房事一周3次左右就可以了，这个你可以吃一些补品之类的
在一个你可以在家中进行锻炼 现在越来越多的人都选择在家中锻炼身体
跑步机是首选

改善生活习惯
有了好的生活习惯不用锻炼照样身体倍儿棒

嘿嘿，老兄如果不在意多花钱的话，可以选择办张健身卡，找个专业教练帮你，可以省你很多麻烦；少花点钱可以办张游泳卡，游泳可以增强身体各个机能，增加肺活量，塑造体形，最重要的可以看很多穿泳衣的MM；不花钱的话，就要减少吸烟，减少通宵，这两样是最伤身体的，然后就是尽量的多做运动，不想跑步可以选择去任何地方如果不是赶时间尽量用走路的，晚上在家里可以做深蹲，仰卧起坐和俯卧撑可以由少慢慢变多，早睡早起，不要超过12点睡觉，不要晚于8点半起床。调整自己的作息时间就可以了！