有啤酒肚了，谁能制定一个很实际的锻炼计划？目的是练出腹肌。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 05:00:19
由于工作原因，长时间在办公室坐着，啤酒肚越来越大，谁能制定一个很实际很科学的锻炼计划？目的是练出腹肌。

另外，我的胳膊很细，与身体不协调，怎样才能让胳膊粗壮起来？

本人基本情况：男士，26岁，1.80米。

每天早晚各50仰卧起坐，30哑铃，跳绳1000下，跑5000米，每周一到二次足球或篮球比赛，晚上不吃饭只吃肉，一天至少和5公斤水（不喝饮料）

有了啤酒肚，想练出腹肌就要分两步走，首先要减肥，把腹部的哪一层厚厚的脂肪去掉，否则的话就算有再强壮的腹肌也会被掩埋掉。
你先跑步减肥吧，每天跑四十分钟到一小时，时间不限。
胳膊细练俯卧撑和引体向上比较有用。
当然最好是能到健身房去锻炼，有器材，更重要的是有氛围。