我很瘦，我想开始练俯卧撑长胸肌，谁能给我制定一个计划

刚开始的时候先每天做10个，然后每隔两天或三天加5个，一周以后达到一次能够做20个，坚持天天做，最后每天达到100个，这一百个要分5次完成。1次20个一组。这样的话比较科学，另外希望你能够坚持锻炼，每天早上练习晨跑。提醒一下，锻炼不一定能够增加你的体重但是可以让你的身体更加结实，身体素质提高！

练俯卧撑长胸肌当然能起一定的作用!但要想有好的效果练出漂亮的胸肌最好推杠铃,如果你能推动你体重的重量想没胸肌都困难.
不过练俯卧撑长胸肌是可以在家练的一种很方便的方法,每天晚上练3组,每组15至20次,以后随着力量的增强可每组多练点.关键在于坚持.

每天20个 关键要坚持
举哑铃也会起作用 我男友也很瘦 胸肌就是举哑铃举出来的