什么水果含钙最高？

钙果（欧李果），橄榄是水果中的含钙之王，苹果的含钙量也比较丰富。

　　富含钙的水果：山楂、橄榄、红枣、黑醋栗、欧李、柠檬、枇杷等。
　　维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番风味。

含钙高的水果：柠檬、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼等。

柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍.

含钙高的水果:钙果（欧李果）,橄榄是水果中的含钙之王;苹果的含钙量也比较丰富.

人生长发育的黄金时期是0岁至1岁和青春期 ，如果错过了这两个时期，补钙的作用确实不会很明显.不过,即使在年轻的时候错过了补钙的时机,你也不必泄气,较晚开始补钙亦可以弥补脊柱,髋骨和手腕等部分骨骼的损失.

水果中矿物质含量一般都很少，海蛎含锌量很高；牛奶、虾皮、海带含钙量多，牛奶钙人体最容易吸收。建议补钙时不要同时吃水果，因为其中的纤维素及鞣酸会影响人体对钙锌的吸收。

我国每日钙供给量为800MG食物中钙来源以奶和奶制品最好/吸收率高.蛋黄和鱼贝类含钙也高.植物性食物以干豆类含钙最高,尤其是大豆.蔬菜以绿叶蔬菜含钙钙,但有蔬菜含草酸高,可与钙形成不容性钙盐使钙难以吸收.谷类食品喊植物酸多,钙的吸收率底.含钙高的蔬菜:雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。还有像西兰花等深绿色的蔬菜含钙都比较丰富.

含钙高的水果:钙果（欧李果）,橄榄都是水果中的含钙之王;苹果的含钙量也比较丰富.