有什么办法可以补钙?

吃钙片和补钙的蔬菜、水果

喝骨汤，牛奶

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补钙很重要，但如何补才是最佳的呢？
说它有多敏感它就有多敏感，因为它关系到我们的健康！我们都应提高补钙的意识，因为大多人都存在着或多或少的缺钙现象。任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。长期以来，医界公认补钙是个难题，理想的补钙效果应具备的三大条件，即 ①既含有高数量、又含有高质量的纯钙； ②能充分溶解； ③服用后易被吸收、利用。补钙要选最合适的方法，尤其以下人群更应该注意：（别处转来的，大家多学学吧）如何正确补钙？补钙参考摄入量.

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小孩补钙：需要合理的补充营养素，而各种无机盐，最容易缺乏的是钙。一些家长常买钙粉、钙片给孩子吃，但据科学分析，钙片等可能只能起到短期的效果，而长期给孩子冲喝补钙配方的奶粉，对钙质的吸收才会达到最佳的效果，同时辅助的还应注意增加户外活动、晒太阳等。 字串8

中年、老年补钙：人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。正确的补钙方法是食补，对于身体不会有副作用，而且更有利于人体对钙质的吸收； 字串9

孕妇补钙：孕妇经常腰腿疼痛，小腿抽筋，这是由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。而低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿等更应注意补钙。小儿缺钙不但会影响生长发育，更加可能会因缺钙引发其他多种疾病。而孕妇在怀孕期间对药物的选择一定要慎重，所以对食补是一种比较理想的办法。 字串7

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中国居民每日钙参考摄入量：<