我要减肥，需要帮助

你的身高和体重要是倒过来 那简直..
实际点的 那就是少吃多动 还有就是坚持不懈 随时随地

建议你多运动````

最好是早上跑步``跑到汗流夹背就可以了```

我坚持过半个月``早餐正常吃喝的牛奶豆浆要无糖的，中晚餐我不吃主食（米饭）就只吃菜，什么菜（尽量不吃大荤的，吃瘦肉或鱼）都可以``吃到8分饱。不要吃糖类，少吃大油类，淀粉类食物。 主食是淀粉类食物，米饭的热量很大，想减肥特别是晚上，就不要吃主食，可以吃点底糖水果再吃菜，睡前5小时不要进食。我是11-12点睡，7点过后，我基本上什么都不吃了。刚开始不习惯，晚上会有点饿`就喝点水，习惯了7点之后，就不吃不喝了。 （每天不喝水`喝茶，刮油效果比较好的是绿茶，乌龙或者普洱）
半个月瘦了10斤```效果很明显``

希望我的亲身经验可以帮到你，祝你减肥成功。

第一周

早餐：1只番茄＋100g白灼生菜＋麦片1碗＋无糖的饮品

午餐：1只番茄＋1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉＋水或无糖的饮品

晚餐：1只番茄＋100g白灼黄瓜＋水

第二周

早餐：减去麦片

午餐：减去番茄

晚餐：同第一周
第三周

早餐：减去番茄

午餐：同第二周

晚餐：减去番茄
3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，3周可瘦7公斤
这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”，“因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”
这份菜单三个月能瘦五十斤～～～不过身体健康还是很重要的，这份菜单要有很强的毅力才能坚持呀，因为很容易饿呀，如果身体不适应就停止这份菜单的减肥方法，恢复正常的