我要减肥 请帮助我

少吃高GI值的食物.特别是零食.
减肥现在多数都跟激素有关.
至于你说的不是吃很多,那要注意一下饮食的结构,少油,少碳水化合物,Pr高点没所谓.

80太瘦了,还到96就可以了.不要太瘦了,太瘦会营养不良的.再说也不好看.

少吃些零食，特别是饼干、薯条之类的澎化食品，很容易导致肥胖，多吃些蔬菜水果这类的东西。坚持早上不要吃些油炸的东西,中午不以零食当主餐,饭后吃些水果,吃饱饭之后不要马上躺下来睡觉,在家里走动30分钟左右,晚上吃饭尽量少吃肉类,多吃些绿叶的蔬菜,饭后可以出去散散步的,睡前尽量不要吃东西,可以做些仰卧起坐的那样也可以减减小肚肚.可以试试的,因人而议的因为有些人不吃什么饭只喝白开水都会发胖呀,所以就要看各人的身体因子了呀.

肌肉有那么容易长出来吗.适当的跑步是可以的.
早上喝一杯牛奶/一个水煮蛋,苹果/橙
午餐吃半碗饭,其余吃蔬菜.
晚餐只吃蔬菜.
一天喝15杯水.
跳绳4500下,快步走2千米,200个仰卧起坐.
这份只可以坚持两个月.以后不要暴饮暴食,否则又回来了.
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚