如何无道具下练全身各个肌肉？

(我愿意帮您解决问题.你觉得我对您有所帮助就请接纳我为答案,一便别人参考与帮助.)
您想锻炼一身的肌肉.首先问题不能全归功于锻炼上!
肌肉和蛋白质有很大关系.您要注意以下几点
1.可以吃,水煮蛋 补充蛋白质,实用 实惠!方便
2.俯卧撑 10个 15个 20个 直到您的极限!这样分组练习对您的肌肉不会有伤害.
3.腰肌 分腹肌和腰背肌. 仰卧起坐→腹肌 仰卧伸腿运动→腰背肌肉
4大腿原地垂直跳跃.20个30个40个 一组.小腿垫脚运动按分钟计算!
我是这样练的!绝对有用 我18岁 175公分 132斤

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于