如何锻炼全身肌肉?

楼上的你又发这些````别人都没兴趣看```要你自己的经验```不要找的``我最讨厌别人复制下来给我了```我也是学生我来说好了 ``我是体校出来的``对健身运动还有那么点看法：
手臂胸肌你每天晚上有空30个/1组``` 你不行的话20/1组```开始每天做100个也就是5组```后面等你做20个都很容易了```就加到30个/1组```还是做5组``也就是150个```后面就慢慢的下去``
还有呢``跑步啦``打篮球啦```双杠单杠``即能练体力力量``又可以增高```每天抽点时间做这些````要不了两年你的力量等等都比同龄人要大``现在我们班我力量最大啊``！体育课代表！

每天每公斤体重补充一克 肉类蛋白。
每天吃5-7磅的红肉
每个礼拜至少去健身房系统的锻炼4次
注意休息。
使用三碘甲腺原氨酸钠来减脂
不吃任何蔬菜。我还远离水果，因为它们含有大量糖分
注射类固醇、生长激素、利尿剂

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束