中考体育如何拿高分

哈哈`你是哪里的?我们的中考体育项目也是三项!我们5月6号中考!
时间不多了,我只能告诉你一些可以快速提高的方法...
先说说台阶测试:
台阶试验的话，它主要是考察你的心脏恢复能力，所以在平时你需要多进行跑步之类锻炼心肺功能的运动。最有效的跑步方法是变速跑。可以分为几组练习，但是要注意每组不要超过10分钟。假如你平时慢跑一小时，那么变速跑你只需要进行20分钟左右。这样不会对你的身体造成损害。我老师就是这样告诉我的.你照这个方法练习,效果会不错!
立地跳远:
说实话,立地跳远的成绩没办法很快提高,但是如果动作规范的话,应该对成绩的提高有很大的影响.立地跳远的时,先深吸一口气,把双手尽可能提高,然后迅速放下,在放下的同时跳出去.(我是这样跳的,我不喜欢和别人一样摆太多下,嘿嘿!)不过我觉得立地跳远主要考得是爆发力,多练练跳沙坑...还有就是跳出去的时候别一心想往前冲,而是要尽可能的往高出跳(有高度了,远度自然就有了).快落地的时候脚要往前收,这样可以跳得更远!
握力:
握力的话我不知道要怎么提高,我从网上找了一段提高握力的方法:“通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。”我个人觉得力气这东西要靠平时多练习,你可以多做做单杠之类的力量训练!
哎...手都打酸了...终于完了!我是可以拿A就是了,不过希望我的方法会对你有帮助!
希望你在中考发挥出好的水平,拿到好成绩!
@.@

台阶你要喝 红牛..我就是结果测出来93.8...把老师都吓了..
握力你要掌握 握的方法 不要用手指用力去压 要用手掌用力去压.还有.要一口气用力握.不要泻力.
跳远就需要爆发力和弹跳了.

吃巧克力 喝红牛 立定跳远 不作弊跳满分 几乎不可能 在老师记上一个人的成绩时 趁机跳 当然 也可以让同班同学 分散老师注意力

你应该多锻炼，握力我也很差，以前只能握到6，现在我我到了62，你让你的家长给你买一个握力器，没