怎样把腹肌练厚 健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 16:50:22
我腰板看起来太脆弱了,怎样把腰练厚点啊,腹肌,下背肌
该怎样做羊我起座,是不是得用大重量呀?

你好，在做仰卧起坐的时候，次数多是可以让肌肉耐力增强，还有比较小的减脂效果，但是对肌肉的肌纤维刺激不大

想让肌肉变大变厚，就要用大重量刺激。比如推胸，不用大重量刺激，力量，围度增长的都不会很明显.

你在做仰卧起坐的时候把双手放胸前，拿住一个10KG的东西，在试试做吧.慢慢加大重量

做时身体最好“\”型倾斜，脚放得高些，
所以最好去健身房，那边有个凳子专门做的。
还有做时要时刻保持腹肌是收缩用力的，往上弯时不要弯到底，往下放也不能放到底，最重要腹肌时刻用劲！切记，
开始时次数不用太多30次够了，放松下，再做3～4组。

还有腹肌是唯一一块每天都能练的肌肉，一般不会受伤，所以努力练吧

做仰卧起坐，关键是要坚持，重量不要重要，关键是数量。
每天做个100个，坚持2星期基本就有效果了，不过这有个缺点就是，你不做，腰马上又变回去了。所以要坚持。

加重量练

仰卧起坐