每天强度锻炼几个小时最好

其实多长时间不重要
关键是运动量
适量运动的标准就是不影响第二天的学习、工作
如果你第二天感觉很困，没有精神
就需要减小运动量拉

剧烈运动一周两次，一次1小时。
平常做做操什么的就够了，20分钟
如果你每次锻炼3小时，而不知道有效缓解肌肉疲劳的方法，很容易因锻炼过量而肌肉酸痛、破坏身体各种机能的正常工作。
你真的喜欢锻炼的话，一是要锻炼中间休息10几分钟，二是要网上查查如何进行剧烈锻炼后的休息

咱象你这年龄时，就一字：玩！你要真想找点事，可以考虑增高训练，百度知道有增高的帖，现在用手机上的，不便粘链接，抱歉！

强度锻炼倒是早了点 我觉得不需要 到了15岁的时候可以跑步 爬山 你这个年龄没什么需要刻意去做的事情

锻炼是好事 但强度不能太大 处于成长期不要运动量太大 每天锻炼20分钟对身体最好

前后共2小时左右