我应该怎么补充肌酸?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 16:38:36
我17岁 田径运动员 已经达国家2级 专项400米 成绩55.7s
副项目100米 11.42s(最好)
现在来说力量已经成为我限制发展最大障碍
我挺举最大只能40公斤
全蹲只有70公斤
我要提高自己的力量 我应该怎练习?
听说补充肌酸有用处
我应该怎么补充? 直接服用? 还是服用一些补充肌酸的饮料?
可追加分
如果补充 补充的量又是多少呢

我仅仅就补充肌酸方面跟你说一下。

肌酸产品本身就有服用量的说明，目前有肌酸粉和肌酸胶囊，请选用好的产品，纯度高，对身体无危害。肌酸主要是增加爆发力和恢复的，同时令肌肉的含水量增加。训练的时候可以更好的刺激肌肉，从而达到肌肉生长，令力量增加、肌肉生长的更健美。服用肌酸还需要补充蛋白粉或者氨基酸。这是补充肌肉的养分。令肌肉生长恢复的更加快。

第一周补充肌酸需要每天20克，如果是胶囊，每天12粒左右，分三次服用，这样的用量是为了令体内的肌酸含量达到饱和，之后每天一次，胶囊每天4粒，肌酸粉每天5克。服用八周后需要停用4周。

至于什么时候吃，饭前饭后，运动前后都可以，自己选择，我个人第一周就是三餐后半小时，之后都是运动前半小时服用，氨基酸我是运动前10分钟服用。

大概第五天左右，效果开始非常明显。

关于力量训练方面，就需要科学的方法，可以请示你的教练或者看看其他的相关帖子。

还有一点，补充肌酸的时候偶尔间隔1、2天不服用没关系，但别超过3天。

别扯淡了 400的国家二级是53秒